O que comer no pré e no pós treino? Nossa nutricionista colaboradora explica
Dúvidas sobre como se alimentar ao longo de seu treino? Nossa nutricionista e colaboradora semanal, Dra. Mariana Cabral, dá algumas dicas para você começar a se orientar.
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Imagem: Stay Healthy.com [reprodução].
A escolha dos alimentos que podem ser ingeridos antes (chamados de "pré-treino') e depois (chamados "pós-treino") da prática de exercícios físicos são indicados, principalmente, com o objetivo de manutenção do peso. Aqui daremos apenas alguns exemplos, mas, a sugestão efetiva de um cardápio para emagrecimento ou hipertrofia muscular, é necessário o agendamento de atendimento individualizado. Afinal, cada caso é um caso!
SUGESTÃO DE PRÉ-TREINO
Manhã
Torrada integral + queijo cotagge + café;
Tarde
Salada de frutas + aveia;
Noite
Omelete de legumes;
SUGESTÃO DE PÓS-TREINO
Manhã
Iogurte desnatado + fruta + aveia;
Tarde
Sanduiche natural + suco
Noite
Vitamina (leite + fruta + aveia)
ORIENTAÇÕES EXTRAS
• A ingestão de líquidos deve ser feita antes, durante e depois da atividade física;
• Utilize apenas água até 1h30 de exercício: a cada 15 minutos, beba 200 ml;
• Após 1h30 de exercícios físicos, complemente sua hidratação com 200 ml de água de côco, um poderoso repositor hidroeletrolítico natural – que não causa pedras nos rins.
Imagens: Tumblr [reprodução].
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por Mariana Cabral
Colorindo a Vida
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