Está de dieta? Confira 10 dicas preciosas para mantê-la
Para quem está de dieta, sempre vale lembrar alguns segredinhos que ajudam a mantê-la com sucesso. Confira os 10 mandamentos, abaixo, e fique ligado para não dar nenhuma escorregada!
1) CHIA: Invista nesta semente, que é rica em ômega 3 e fibras;
2) SUCO VERDE: Excelente opção para quebrar o jejum na parte da manhã. A maçã e a couve são elementos importantíssimos: a couve é rica em clorofila, que ajuda a desintoxicar e é fonte de magnésio, mineral envolvido na ativação da glutationa (principal enzima do fígado), e a maçã tem o ácido málico, que tem como função eliminar toxinas do fígado e gordura. Além da quercetina, que é antiinflamatória e auxilia no sistema imunológico;
3) ALIMENTOS 100% INTEGRAIS: As fibras, aliadas a uma boa ingestão de água, auxiliam no trânsito intestinal diminuindo o inchaço e o excesso de toxinas do corpo;
4) CHÁS DIURÉTICOS: Chá de carqueja, cavalinha, dente de leão ou hibiscos ajudam a limpar o organismo. Misture com limão, hortelã, cardamomo, cravo ou abacaxi para melhorar o paladar;
5) CARNES MAGRAS E PEIXES BRANCOS: Têm um teor de gordura menor;
6) SUCO DE UVA INTEGRAL: Meio copo já garante um bom aporte de antioxidantes;
7) SEMENTES OLEAGINOSAS: São ricas em gorduras antiinflamatórias que auxiliam no emagrecimento. Consuma uma colher de sopa por dia do mix delas (amêndoas, castanha de caju, macadâmia, avelã e nozes);
8) NADA DE ADOÇANTE: Vários estudos já comprovaram que o adoçante estimula neuropeptídeos, que aumentam o apetite. Prefira açúcar demerara, um tipo que sofre menos processamento químico, agave ou mel, que têm um índice glicêmico baixo e são naturais;
9) NADA DE TEMPEROS INDUSTRIALIZADOS: Além da gordura, esses temperos são riquíssimos em sódio. Cada porção atinge quase que a recomendação diária necessária para um indivíduo. Substitua por temperos e especiarias naturais, que além de dar sabor, são antiinflamatórios, diuréticos, expectorantes, etc. São exemplos disso: curry, gengibre, açafrão, cardamomo, canela, cheiro verde, cebola, alho, gergelim, orégano, tomilho;
10) EVITE O JEJUM PROLONGADO: Um intervalo maior que três horas pode provocar um aumento dos níveis de cortisol, hormônio que em excesso aumenta a gordura abdominal e o grau de inflamação do organismo.
por Lindizzima
Colorindo a Vida
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