Uma lista com exercícios simples que você pode fazer em casa enquanto assiste à TV
A gente sabe que, por mais que se queira fazer aquele esforcinho de ir à academia, às vezes bate AQUELA preguiça – e aí, nada pode nos tirar da cama ou do sofá.
Mas não precisa se preocupar: abaixo, listamos alguns exercícios que você pode fazer para tonificar os músculos sem nem precisar sair de casa. Dá, inclusive, para fazê-los enquanto assiste a uma TV. Espia só!
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Imagem: Real Simple (reprodução).
*ABDOMINAL COM O TRAVESSEIRO: prenda seu travesseiro com as pernas, deixando-as em um ângulo reto, e suba para 'alcançá-lo'. Esta é uma forma eficaz de fazer abdominal deixando seu tronco ir e voltar na posição de um ângulo de 90º.
*CHUTES CIRCULARES: este exercício pode ser feito em pé, da forma convencional, ou deitado: deixe o tronco reto e levante a perna como se fosse chutar, mas fazendo um movimento circular – forçando, assim, o abdomen. Faça três séries de cinco repetições com uma perna e, depois, com a outra.
*MOVIMENTO ROTATÓRIO COM A PERNA: deite de lado, como se fosse fazer exercício de abdução de perna e levante a perna fazendo um movimento circular por dez vezes. Troque de perna e repita o exercício em três séries.
*ABDOMINAL "GIRATÓRIO": sente-se deixando o tronco em um ângulo de 90º e gire a cintura, para um lado e para o outro, deixando o resto do corpo e as pernas o mais imóvel possível. Três séries de dez repetições está bom para começar.
*ABOMINAL OBLÍQUO: aquele tradicional abdominal que é feito girando o tronco ao encostar o peito nos joelhos.
*JOELHOS NO PEITO (O FAMOSO "SIMULAR QUE ESTÁ PEDALANDO"): deite o corpo, deixando o tronco reto, e levante as pernas como se estivesse pedalando "no ar". Para efeito mais tonificador, use caneleira. Três séries de vinte repetições já ajudam.
*ROTAÇÃO DO QUADRIL: em pé, deixe o tronco reto e as pernas imóveis um pouco abertas; gire o tronco para a esquerda e, depois, para a direita, repetidas vezes. Este exercício também pode ser feito deitado, mas é preciso ter certeza de que a posição da lombar está correta, do contrário, irá forçar a região.
Põe um filminho pra rodar e bora malhar!
por Lindizzima
Colorindo a Vida
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