Muitas vezes, o que mais incomoda nas pessoas que estão acima do peso, principalmente em mulheres, é a barriguinha. Apesar de toda a dificuldade aparente, perder a barriga não é assim tão difícil, segundo a endocrinologista Carolina Mantelli Borges, da Clínica de Especialidades Integrada de São Paulo. "Apenas abdominais não contribuem para a perda de medidas da região, já que estes são responsáveis apenas pela definição do músculo", diz a especialista. "É preciso aliar uma alimenação adequada para seu metabolismo e gasto calórico ao longo do dia a uma sessão de exercícios aeróbios".

Confira as 10 dicas a seguir e comece já a mudar o visual!

1) Evite o consumo de carboidratos depois das 19 horas. Na verdade o que irá importar aí será a quantidade ingerida e não o carboidrato propriamente dito. O que acontece nesse período é que nosso organismo não estará necessitando de tanta energia quanto durante o dia, e estará preparando-se para dormir. Então o excesso de carboidratos neste período será armazenado e convertido em gordura;

2) Mastigar bem os alimentos facilita a digestão e impede um fluxo maior de sangue que distende o abdômen, provocando o "efeito estufa";

3) O ideal é não ingerir líquidos em excesso durante a refeição. Além de dilatar o estômago, pode interferir na acidez gástrica, que por sua vez irá prejudicar a absorção de nutrientes, vitaminas e minerais, podendo ocorrer má digestão, fermentação e formação de gases;

4) Coma mais vezes durante o dia.  Isso ajuda a diminuir o tamanho das porções de comida que você ingere normalmente, ira lhe dar maior saciedade e irá contribuir para um melhor funcionamento de seu metabolismo. Mastigue bastante e não tenha pressão para engolir. A velocidade com que comemos manda certa quantidade de ar junto com o alimento, o que pode acarretar também no aparecimento da barriguinha;

5) Acrescente mais fibras no prato, elas colaboram com a digestão e mantêm sua saciedade e níveis glicêmicos por mais tempo. As verduras e alimentos integrais favorecem o bom funcionamento do intestino. Elas podem ser encontradas nas frutas, hortaliças, granola, aveia, linhaça, entra outros. Mas não exagere na quantidade, podem causar inchaço pela produção de gases e aumento do bolo fecal. Quanto mais fibras, mais água você terá de beber para não ter esse efeito;

6) Beba bastante água: 30 a 40 minutos antes e depois das refeições. O mínimo de água exigido pelo corpo é de dois litros por dia. Poupe tomar bebidas gaseificadas, elas dilatam a barriga e ainda contribuem para a retenção de líquidos, causando inchaço, devido a grande quantidade de sódio em suas formulas;

7) Evite o sal em excesso. Ele provoca retenção de líquido que dá a sensação de barriga inchada. Fique atenta aos molhos prontos para temperar saladas, sopas de saquinho, refrigerantes, azeitonas e condimentos na comida;

8) Faça exercícios. A corrida é uma ótima aliada no quesito perder circunferência, tonificar os músculos do corpo, liberar o estresse e aumentar a circulação sanguínea;

9) Invista nos chás. Alguns deles ajudam na digestão e possuem efeito diurético. Beba pelo menos de três a quatro xícaras por dia. Prefira tomá-los sem açúcar. O chá-verde acelera o metabolismo e ainda auxilia a queima de gordura;

10) Durma em média seis a oito horas por noite. Ter um bom descanso é essencial para manter a saúde. Se o corpo não tem uma pausa, acaba solicitando mais alimentos para se manter bem. O apetite aumenta juntamente com a ansiedade e acaba criando a necessidade de comidas mais gordurosas.  

Créditos: portal Cristiana Arcangeli.