Boa forma: dormir é tão importante quanto malhar
Se você foi dormir à meia-noite e está pensando em acordar as 6 da manhã para correr, pare e volte a dormir. Especialistas explicam: todos os dias, quando o Sol se põe, os níveis de melatonina, neurotransmissor nosso que dispara o sono, começam a aumentar, enquanto a concentração de cortisol, hormônio associado ao estado de alerta e estresse, cai bruscamente.
A liberação de serotonina, outro neurotransmissor que, além de regular o sono, regula também o apetite e o ritmo cardíaco, também diminui, preparando o corpo para o repouso restaurador. Mas nem todo mundo sabe que, além de reparador, o tempo que passamos dormindo tem enorme influência no ponteiro da balança. O organismo recupera tecidos e sintetiza vários hormônios durante as oito horas de sono (recomendação média de repouso para um adulto). A atividade é tão intensa que nesse período o corpo usa a maior parte das calorias que ingerimos ao longo do dia na chamada 'taxa metabólica de repouso', responsável por queima de 70% das gordurinhas.
"Diversas pesquisas indicam que quem dorme menos de cinco horas, a longo prazo, ganha um sobrepeso de 36% em comparação a quem dorme duas ou três horas a mais", diz Eduardo Nunes, diretor da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.
Isso acontece porque dormir menos aumenta os níveis de grelina (que estimula o apetite) e diminui os de leptina, e a consequência é o aumento do apetite. A leptina é um hormônio que estimula o gasto calórico, atuando no metabolismo da glicose e promovendo sensação de saciedade.
Vai dormir!
Colorindo a Vida
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