Se você foi dormir à meia-noite e está pensando em acordar as 6 da manhã para correr, pare e volte a dormir. Especialistas explicam: todos os dias, quando o Sol se põe, os níveis de melatonina, neurotransmissor nosso que dispara o sono, começam a aumentar, enquanto a concentração de cortisol, hormônio associado ao estado de alerta e estresse, cai bruscamente. 

A liberação de serotonina, outro neurotransmissor que, além de regular o sono, regula também o apetite e o ritmo cardíaco, também diminui, preparando o corpo para o repouso restaurador. Mas nem todo mundo sabe que, além de reparador, o tempo que passamos dormindo tem enorme influência no ponteiro da balança. O organismo recupera tecidos e sintetiza vários hormônios durante as oito horas de sono (recomendação média de repouso para um adulto). A atividade é tão intensa que nesse período o corpo usa a maior parte das calorias que ingerimos ao longo do dia na chamada 'taxa metabólica de repouso', responsável por queima de 70% das gordurinhas.